Übungen zur Ton Oberschenkel

Wenn in der Lage, in diese schicke Paar Skinny Jeans (wie du einst) passen, was Ihre neue Jahr Auflösung ist, dann würden Sie sicherlich bewusst sein, die Bedeutung und die Notwendigkeit der "ETTB" (Übungen zur Tone Oberschenkel und Gesäß ). Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen sind eine jener Übungen, die leicht in den Komfort von zu Hause durchgeführt werden kann (und mit fast der gleichen Wirksamkeit wie andere Oberschenkel Übungen, die ein Fitness-Studio benötigen im Vergleich). Daher zu Ihrem Vorteil, hier sind ein paar einfache Übungen, um Ton Oberschenkel zu Hause.

Muskelaufbau Oberschenkel und Po

Wenn es um Übungen zur Kräftigung der Oberschenkel und Gesäß kommt, gibt es zwei Möglichkeiten, sie auszuführen - mit Gewichten und ohne Gewichte. Bezüglich des ersteren, wenn Sie ein Paar Kurzhanteln zu Hause haben, dann können Sie durchführen etliche gewichtsbezogene Oberschenkel Übungen. Allerdings können nicht alle Gewichts-bezogenen Oberschenkel Übungen zu Hause durchgeführt werden (einfach, weil sie bestimmte Sportgeräte, die Sie normalerweise nicht die Mühe würde Einkauf benötigen, wenn Sie eine richtige home gym haben wollen).

Seite Beinheben

Dies ist eine einfache Übung und eine, die nicht benötigt keine Gewichte. Legen Sie sich auf dem Boden (auf einer Bodenmatte) auf der rechten Seite mit ausgestreckten Beinen gerade. Gönnen Sie Ihren rechten Arm auf dem Boden und unterstützen Sie Ihren Kopf mit der rechten Handfläche. Halten Sie Ihre linke Hand in der Nähe Ihrer Taille. Nun heben Sie das linke Bein (ohne ihn zu biegen an den Knien) und bringen sie nach oben (zu Ihnen) in einem Bogen. Halten Sie an einem Punkt, wo das Bein einen Winkel von etwa 90 Grad zum Boden. Halten Sie diese Position für eine halbe Sekunde, und dann senken Sie das Bein wieder in seine Ausgangsposition zurück. Halten Sie es einen Zentimeter über dem rechten Bein (lassen Sie es nicht auf dem rechten Bein ruhen). Nun wiederholen Sie diesen 20-mal. Sobald Sie mit dem linken Bein fertig sind, wiederholen Sie das gleiche für Ihr rechtes Bein.

v-förmigen Beinheben

Legen Sie sich auf der Bodenmatte auf dem Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen und ohne sie zu verbiegen an den Knien, heben sie und bringen sie zu Ihnen, so dass sie einen Winkel von 90 Grad mit Ihrem Magen und oberen Körper zu bilden. Ruhen die Handflächen auf dem Boden (für die Unterstützung und Balance). Nun spalten die gemeinsame Schenkel seitlich, so dass sie ein "V" zu machen. Das Ziel ist es, die 'V' so weit wie möglich (ohne Biegen Sie Ihre Knie oder das Gleichgewicht zu verlieren) zu machen. Sobald Sie Ihre Beine den äußersten möglichen Position erreicht haben (dh die möglichst 'V'), halten Sie diese Position für eine halbe Sekunde, und dann bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition (dh Beinen gemeinsame zusammen). Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 mal. Dies ist eine hervorragende inneren Oberschenkel Übung.

Kniebeugen

Buecken ist eine äußerst effektive Übung, um Ton Oberschenkel schnell. Es ist eines der beliebtesten Oberschenkel Übungen und eine, die häufig von jeder Person, die interessiert in Tonen seiner Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur ist durchgeführt. Sie können Kniebeugen in einer Vielzahl von Arten durchführen:

* Lehrstuhl Kniebeugen

* Wide Haltung Kniebeugen

* Box hockt

* Kniebeugen mit Hanteln

* Kniebeugen mit einer Langhantel

Wenn Sie auf die Durchführung jeder dieser Varianten zu planen, dann sollten Sie zunächst mit 2 Sets (10 Wiederholungen pro Stück) beginnen. Über einen Zeitraum von Zeit, wie Sie Ihre Ausdauer erhöht, können Sie dann über die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen oder die Anzahl der Sätze gehen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind auch eine hervorragende Möglichkeit, Toning nicht nur Ihre Oberschenkel und Gesäß, sondern auch die Waden und Ihre Oberschenkelmuskeln. Ausfallschritte Auch kann in einer Vielzahl von Arten ausgeführt werden:

* Vorwärts Ausfallschritte

* Alternate Bein Ausfallschritte

* Reverse Ausfallschritte

* Side Ausfallschritte

* Wandern Ausfallschritte

Beginnen mit zwei Sätzen (10 Wiederholungen jeweils) jeder Art und erhöhen die Wiederholungen allmählich über einen Zeitraum. Sie können auch diese Übungen mit einem Paar Kurzhanteln.

Beinpresse

Diese Bewegung erfolgt über eine Bein-Pressmaschine. Es funktioniert auf den Oberschenkeln, Oberschenkel und Gesäß. Wenn Sie eine regelmäßige Fitness-Studio goer sind, dann würden Sie sich bewusst sein, diese Übung und wie man das macht. Befragen Sie Ihren Fitness-Studio Fitness-Trainer, was Gewichtsbelastung sollten Sie beginnen mit. Beginnen Sie mit 2 Sets (12 Wiederholungen pro Stück), und schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Das waren ein paar Übungen, um Ton Oberschenkel. All the best!
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